행복 호르몬 세로토닌을 높이는 6가지 방법은?

행복 호르몬 세로토닌을 높이는 6가지 방법은?

세로토닌은 기분 조절부터 소화 촉진까지 다양한 신체 대사에 관여하는 신경 전달 물질입니다. 이 호르몬은 하루 주기로 식욕을 조절하고 기억력과 학습 능력에도 중요한 역할을 하고 있습니다. 반대로 세로토닌이 부족하면 건강한 생활을 유지하는 큰 악영향을 미칠 수 있다고 합니다. 세로토닌 수치가 낮아지면? 실제로 세로토닌 수치가 낮아지면 불안감이 높아지고 우울감, 짜증지수도 높아진다고 합니다. 또한 공격성이 높아지고 피로감이 쌓이기 쉬워 충동적인 행동을 취하기도 합니다. 식욕도 감소하고 구역질을 느끼는 등 소화 장애도 동반됩니다.

세로토닌을 높이는 방법은?1. 식품 식품에서 직접 세로토닌의 수준을 올릴 수는 없답니다.그러나 뇌에서 세로토닌으로 변환되는 아미노산인 트립 토판은 얻을 수 있습니다.트립 토판은 주로 연어, 닭고기 등의 고단백 식품으로 봅니다.단순히 트립 토판이 풍부한 음식을 먹는다고 해서 세로토닌치를 높일 수 있는 게 아니죠.뇌 기능에 영향을 미칠 수 있는 약이나 영양소가 뇌의 장벽에 막혀서 침투가 쉽지 않기 때문입니다.연구에 의하면, 트립 토판 함량이 높은 음식과 동시에 탄수화물을 섭취하면 더 많은 트립 토판이 뇌로 침투하는 데 효과가 나타났습니다.2. 건강 기능 식품 보충제는 트립 토판을 증가시키고, 세로토닌의 생산과 방출을 촉진시킬 수 있습니다.그러나 꼭 그 전에 전문가에게 상담하고 복용해야 합니다.

3. 운동 운동은 트립토판을 혈액 속으로 방출하는 데 도움이 됩니다. 또한 아미노산의 수를 줄이고 트립토판이 뇌에 도달할 수 있는 이상적인 환경을 만들어 줍니다. 운동의 목표는 심박수를 올리는 것으로 유산소 운동이 가장 효과가 있습니다. 수비를 시작할 수 있는 빨리 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등 무엇이든 시작해야 합니다. 4. 일광 연구에 따르면 세로토닌 수치는 겨울에는 낮아지고 여름과 가을에는 더 높아진다고 합니다. 일부 전문가들은 태양 아래에서 많은 시간을 보내면 세로토닌 수치가 높아질 수 있다고 주장합니다. 매일 밖에서 최소 30분 이상 활동하고 자외선 차단제는 꼭 바르고 가요.

5. 보디 마사지 마사지는 기분에 관련하는 신경 전달 물질인 세로토닌과 도파민을 증가시키는데 도움이 됩니다.스트레스를 받았을 때에 생성되는 호르몬인 코르티솔치를 낮추는 데 도움이 됩니다.2004년에 행해진 연구에 따르면 우울증을 앓고 있는 임산부를 대상으로 매주 20분 마사지를 받게 한 결과, 불안감과 우울함이 낮아지고 보다 높은 세로토닌 수치를 기록했대요.6. 좋은 생각, 기분 좋은 생각을 자주 하면 세로토닌 오를 수 있습니다.당장 기분이 나빠도 기분을 잘 할 수 있는 것을 생각하면 뇌의 세로토닌 수치를 올릴 수 있답니다.머리 속에서 행복했던 순간을 시각화하거나 낡은 사진을 보고 애완 동물이나 사랑하는 사람과 시간을 보내고 보세요.그럼 언젠가는 자신도 모르게 웃고 있을 것입니다.

모두 세로토닌 수치를 올려 건강하고 행복하길 바라며 이상으로 마치겠습니다~~