오늘은 필라테스 캐딜락이라는 기구를 설명하고 관련된 운동과 동작을 같이 해보려고 합니다.우선 이 기구는 캐딜락이라는 기구입니다.조셉 필라테스라는 이름의 필라테스를 만드신 분이 독일 수용소에 있을 때 침대에 누워도 환자가 운동할 수 있도록 처음 개발한 기구 중 하나래요.보시면 침대처럼 생겼기 때문에 누워있는 철봉이나 끈 등의 보조기구를 사용하여 온몸을 운동할 수 있는 기구입니다.그리고 조금 더 캐딜락에 있는 보조기구의 명칭과 역할을 살펴보면 먼저 캐딜락에 스프링으로 달려있는 나무봉은 롤다운 바라고 불립니다.이 목봉에서는 척추 분할 등 부드러운 척추 운동을 할 때 사용할 수 있습니다.두 번째는 프시학을 원하는 나무 바입니다.이걸 누르면서 당기거나 옆에 있는 스프링과 연결해서 다리나 손으로 운동할 수 있습니다.이 푸시 스루버는 주로 스트레칭이나 척추 운동을 하는데 근력 운동까지 할 수 있습니다.그리고 천장쪽에 울 퍼지라는 스트랩이 있어요.여기에 손이나 발을 넣어서 근력운동과 스트레칭이 가능합니다.마지막으로 캐딜락 끝단에는 암 스프링과 다리 운동을 할 수 있는 풋 스트랩 등이 달려 있습니다.그럼 간단하게 캐딜락을 이용한 운동을 설명해 보겠습니다.우선 캐딜락 위에 서서 퍼지를 이용한 스트레칭을 먼저 해보려고 합니다.한쪽 다리를 퍼지에 쏙 넣고 다른 쪽 발로는 바닥을 지탱하면서 다리는 15도 정도 밖으로 턴아웃 시켜주세요.그 상태에서 바닥을 지탱하는 다리에 무게를 올려 무릎을 구부리세요.그러면 안쪽 허벅지가 시원하게 늘어나는 느낌이 들어요.몸은 이때 따라가지 마시고 위에서 아래로 수직 방향으로 내려가시면 됩니다.그리고 골반은 뒤로 기울이면 안쪽 허벅지가 더 늘어날 수 있습니다.골반을 앞쪽으로 기울여도 안쪽 허벅지에 자극이 가는 느낌을 느낄 수 있을 것 같습니다.그러면 앞 허벅지 스트레칭을 해보려고요.천천히 몸을 정면으로 돌려 양손으로 넘어지지 않도록 철봉에 기대어 바닥에 받치고 있는 다리의 무릎을 구부리고 뒤로 뻗은 다리를 더 뒤로 뻗으세요.허리는 부러뜨리지 말고 엉덩이 쪽으로 힘을 주고 앞 허벅지가 늘어나는 걸 느껴보세요.다음에 뒷허벅지 스트레칭 해볼게요.다리를 곧추고 오리 엉덩이를 만들고 다리를 앞으로 살짝 밀어주세요.이때 뒷허벅지가 천천히 늘어나게 하시고 가능하면 상체를 숙여서 앞쪽으로 다리를 더 멀어지게 보내주세요.이 동작은 15~30초 정도, 충분한 시간을 가지고 2~3회 정도 반복하시면 될 것 같습니다.그러면 이번에는 아까 말씀드린 롤다운 바를 이용해서 척추 분할 운동을 하겠습니다.양 다리는 앞 철봉에 기대게 되는데 발 뒤꿈치는 매트에 계속 닿아주세요.그리고 롤다운 바를 양손으로 가볍게 잡고 무릎을 120도 정도 구부리세요.그리고 엉덩이의 통통한 뼈가 매트에 닿도록 오리 엉덩이를 만들고 척추는 키가 커진다는 느낌을 느껴보세요.여기서 드시고 내성적인 것은 골반을 뒤로 젖히시면서 천천히 누우세요.척추가 하나씩 매트에 닿는 것을 느끼세요.올라갈 때는 턱 끝을 당겨 척추가 하나씩 올라가는 걸 느끼면서 올라가세요.다시 내려갈 때 복부 힘을 느끼고 무릎은 이때 펴도 되지만 중요한 건 최대한 척추가 매트에 붙어 있는 느낌을 느껴보세요.척추가 부드럽게 말리고 내려가는 게 가장 중요한 운동이라고 할 수 있습니다.그렇기 때문에 자신의 몸을 관찰하면서 천천히 척추 분할을 만들어 보시기 바랍니다.그러면 마지막 동작으로 척추의 분절과 함께 엉덩이와 허벅지까지 사용할 수 있는 운동을 보여드리겠습니다.먼저 스프링을 반들반들하게 걸어주세요.그리고 천장을 보시고 누워서 양쪽 발바닥에 반들반들 눌러주시고골반을 12시에 조금 감고 천천히 엉덩이를 들어올리면서 바짝 올려주세요.발바닥으로 푸시 스루버를 밀어내는 힘을 주면서 엉덩이는 골반 쪽으로 밀어내면서 고관절을 펴주세요.무릎은 천장 방향으로 높아지면 올리고 어깨는 물구나무 선다는 생각으로 땅을 꾹 눌러주세요.엉덩이와 허벅지, 복부, 허리까지 힘이 들어가겠지만 손바닥으로 매트를 누르면 등까지 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있을 것입니다.그리고 숨을 들이마시면서 등허리를 하나씩 매트에 놓으시면서 제자리로 돌아오시면 됩니다.여기서 가능하다면 카모플라주를 만들어주세요.오늘은 이렇게 필라테스 캐딜락을 이용해서 대표적인 동작 세 가지를 소개해드렸습니다.정말 활용할 수 있는 동작이 많고 즐겁게 운동할 수 있는 대기구이니 꼭 캐딜락에서 직접 해보시길 추천합니다.그럼 다음에 더 유익한 영상을 가져오도록 하면서 저희 블로그에는 캐딜락 말고도 필라테스 대기구에 대해 여러 가지 알려드리는 포스팅들이 많으니 참고해주세요!그럼 이상 두유바였습니다! 여러분 즐거운 주말 되세요! :)그리고 숨을 들이마시면서 등허리를 하나씩 매트에 놓으시면서 제자리로 돌아오시면 됩니다.여기서 가능하다면 카모플라주를 만들어주세요.오늘은 이렇게 필라테스 캐딜락을 이용해서 대표적인 동작 세 가지를 소개해드렸습니다.정말 활용할 수 있는 동작이 많고 즐겁게 운동할 수 있는 대기구이니 꼭 캐딜락에서 직접 해보시길 추천합니다.그럼 다음에 더 유익한 영상을 가져오도록 하면서 저희 블로그에는 캐딜락 말고도 필라테스 대기구에 대해 여러 가지 알려드리는 포스팅들이 많으니 참고해주세요!그럼 이상 두유바였습니다! 여러분 즐거운 주말 되세요! 🙂
